0
--Reklamlar--




DİYET YAPARKEN GÜNLÜK KALORİ İHTİYACINIZI NE KADAR AZALTMALISINIZ ?

Sağlıklı diyet programı yaparken günlük kalori ihtiyacından azaltma mutlaka bir uzman görüşü ile yapılmalıdır. Çünkü 100 kalori bir azaltma yapıldığında da kişi çok düzgün kilo verebilir, 200 kalori azaltma yapıldığında da düzgün kilo verebilir. Bu hesaplama tamamen kişinden kişiye farklılık gösterir. Bazen 1500 kalori ile çalışan bir metabolizmada 100 kalori düştüğünüzde kilo kaybı ortaya çıkmayabiliyor. Fakat bazen 100 kalori azaltma ile ya da teorikte hesaplanan kalori azaltma uygulandığında kişi kilo vermeye başlayabiliyor. Dolayısıyla aldığınız enerji ile yaktığınız enerji arasındaki denge çok önemlidir. Eğer siz gündüz yada akşam herhangi bir spor yapıp enerji yakımı yapıyorsanız o gün içerisinde kalorinizi azaltmaya bile gerek yoktur. Eğer hayatınızda bir spor yoksa veya herhangi bir enerji yakımı yoksa, adım sayınız çok az ise ortalama günde 100-200 kalori kadar enerji alımını azalttığınızda otomatik olarak yavaş yavaş kilo kaybı başlayacaktır eğer bir sağlık probleminiz yoksa.




GÜNLÜK KALORİ İHTİYACINIZI NASIL HESAPLAYABİLİRSİNİZ ?


Günlük kalori ihtiyacı tamamen kişiden kişiye değişir. Bunda yaşınız, ideal kiloda olup olmadığınız gibi veriler üzerinden metabolizma hızınız ve günlük kalori ihtiyacınız teorik olarak hesaplanır. Ancak bu hesaplamalar kesin sonuçlar vermez. Bazen vücudunuz teorikte hesaplanan kalori ihtiyacının çok üstünde bir enerjiye ihtiyaç duyabilir. Öreğin kas kütlesinin fazla olduğu kişilerin enerji ihtiyacı daha fazla olabilir. Bu bilgi ışığında erkeklerin kadınlara göre daha fazla enerjiye ihtiyaçları vardır. Günlük kalori ihtiyacı teorik ve pratik kalori ihtiyacının belirlenmesi ile hesaplanır. Bu hesaplama sonucunda kişinin olması gereken ağırlığı içerisinde yakması gereken kalori teorik ile örtüşüyor ise bu kalori üzerinden gidilir. Fakat bu hesaplama için mutlaka bir diyetisyen kontrolünde olmanız gerekir. Bu olasılık hesaplamasını kullandığınızda aslında metabolizmanız yeterince buna karşılık çalışmıyor olabilir. Dolayısıyla siz bu olasılık hesaplamasının üzerinde bir kalori ile de altında bir kalori ile de çalışıyor olabilirsiniz. Bu nedenle bu hesaplamaların bir uzman dahilinde olması gerekir.


Yorum Gönder

 
Top